youtube brzuch

[...] poprawia tak jak by się w końcu wypalał ale uciąć ręki sobie nie dam bo nie skupiam się tak aż nad tym. To jest masa! Tutaj jednego dnia jest lepiej drugiego gorzej :) I odwrotnie! I na sam koniec zacytuje klasyka jak dla mnie: "MOGĘ WSZYSTKO"! https://www.youtube.com/watch?v=BAPTKwucpwk Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-25 14:25:03

Zrobienie sobie dwudniowej przerwy od treningu to była bardzo dobra decyzja, wróciłam na siłownie z chęciami i zregenerowana. Starałam się poprawić wiosłowanie i od razu dużo bardziej czuję plecy i barki. Jutro poćwiczę ten przeklęty martwy ciąg @-| Mam problemy ze skórą twarzy, zaczynam brać antybiotyki do stosowania na skórę i suplementacje [...]

Ja to jednak przemyślałam i czuję głównie pośladki mniej dwugłowe ale na pewno nie czworogłowe (wiem, głupio to brzmi teraz }:-(}:-( ) Zrobiłam dziś chyba z 12 serii squatów i box squatów, bo ciągle coś nie tak było, albo telefon spadł, albo niewyraźny obraz itd Czuję pupę i tył uda, przy box squatach, które robiłam już po normalnych siadach [...]

[...] Rope pushdowns triceps na wyciągu 3*15 15*9kg 15*9kg 15*9kg L-lateral raises rotacje kubańskie, do boku i do góry 3*12 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) 12x(2x2kg) https://www.youtube.com/watch?v=gWo0JENYydE https://www.youtube.com/watch?v=62LYPgyKHu0 /SFD/2018/4/28/26ee2db409df495eb494260bfedfa3d1.jpg [...]

[...] 125 gram twarogu chudego = 25B/3,75W/1T - Kalorie = 125 kcal RAZEM = 43,7B/3,75W/2T - Kalorie = 211 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 284,88B/261,75W/45,75T - Kalorie = 2579 kcal PARĘ FOTEK Z DZIŚ : A Tutaj Filmik jak tłuszcz i woda zeszły przez te 8 dni : http://www.youtube.com/watch?v=yBoQI8o_EH4 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-22 02:08:09

[...] 90 gram tuńczyka = 18,7B/0W/1,1T - Kalorie = 86 kcal 125 gram twarogu chudego = 25B/3,75W/1T - Kalorie = 125 kcal RAZEM = 43,7B/3,75W/2T - Kalorie = 211 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 284,88B/261,75W/45,75T - Kalorie = 2579 kcal PARĘ FOTEK Z DZIŚ : A Tutaj Filmik jak tłuszcz i woda zeszły przez te 8 dni : http://www.youtube.com/watch?v=yBoQI8o_EH4

[...] zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby BIEŻNIA 25 MINUT USTAWIENIE DO GÓRY NA 15 PRĘDKOŚĆ 5,4-6 km/h po 25 minutach opuszczam bieżnie na 0 i idę jeszcze z 4-5 minut zwalniając Parę Fotek z Treningu: FILMIK : http://www.youtube.com/watch?v=GXyY7cnT_1I Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-09 13:14:49

[...] jak dziś – pora przestać być ciotą i nie smęcić, bo redukcja to jednak poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 powt.+regres na ~30 powt. 30x20/15x40/5x55/5x75/5x95/5x115+12x105/30x80 [...]

[...] a rozpiętki=brak tego ruchu i tak rozróżniamy te dwie grupy ćwiczeń. To właśnie był mój punkt odniesienia. 10.07.2013 - Plecy, brzuch Przedtreningowo: http://www.youtube.com/watch?v=slvwRr_m06s 1. MC rampa 10 15x20/10x50/10x70/10x90/10x110/10x130 15x50/8x70/8x90/8x110/3x135+12x120 (wiosłowanie nachwytem) Kijowo. Po 135 kg byłem mega [...]

[...] przerwę w treningach dieta trzymana w 50%, bez śmieciowego jedzenia, ale posiłki nieregularne i większe/mniejsze niż zwykle .. technika do oceny: przysiad 60 x 8p http://www.youtube.com/watch?v=tjW-8dbkmc8&feature=youtu.be 130 x 8p http://www.youtube.com/watch?v=Uz_ksSFINZw&feature=youtu.be Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-08-19 13:17:57

[...] Plecy + brzuch 1. Podciąganie podchwyt 10x5 (od dzisiaj) 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 5 / 5 / 5 / f / 5 / 5 / 5 / 4 / 4 / 4 Dajmy na to, że coś czułem. http://www.youtube.com/watch?v=YrQdnbwI8QU&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg 33kg / 33kg / 33kg / 33kg / 33kg / 33kg Z tygodnia na tydzień [...]

[...] x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 6 115kg x 4 + 2 z pomocą 2. Wyciskanie na smithie w wąskim chwycie, skos dolny 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 8 (filmik) 60kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=YCzOBGPjwwg&feature=youtu.be 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 8-10p do 30kg i ostatnia na 22kg i odcięcie prądu 4. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] na maszynie smitha w skosie górnym 4s x 10p + dropset 3. Rozpiętki na bramie w skosie dolny 4s x 10-12p (filmik) 4. Przenoszenie hantla 4s x 8-12p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=N8_QfguZ1CU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=tWSDRsND7F4&feature=youtu.be 29.11.2014 - plecy 1. Ściąganie drążka chwyt obrotowy do klatki [...]

[...] na skosie górnym, maszyna, 2 niezależne chwyty 4s x 10-15p regresja 4. Bramka 4s x 12-15p (filmik) 5. Unoszenie nóg w oparciu o partnera 5s x 10-12p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=HX6l-SJE6RY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nh3qwgZVi6M&feature=youtu.be komentarz do treningu coś słabsza pompa, ale do teraz mnie bolą [...]

[...] masy aby fajnie wygladac (kaloryfer etc), czy taki plan ma sens? Czy moge robic FBW i to na przemian (cwiczyc 6-7 dni w tygodniu)? Plan wzorowalem na tym linku https://www.youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no&feature=youtu.be oraz na tym http://www.facetemjestem.pl/cwiczenia-na-posladki-w-domu-bez-sprzetu/ Plan Brzch - wypuchanie nog ku gorze (20 [...]

[...] (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny http://www.youtube.com/watch?v=dfG85ICtWpw http://www.youtube.com/watch?v=UnWwZho_qOk http://www.youtube.com/watch?v=yOajS_uLUS0 http://www.youtube.com/watch?v=IUxHf9RmIYs Zmieniony [...]

[...] i pomimo zmęczenia barków weszło jak w masło, niestety nie mam nagrania z tego "idealnego" podejścia ale było dobrze bo nawet trenerka powiedział że jest git. https://www.youtube.com/watch?v=h_iDTH4Lbdo&feature=youtu.be jak by nie było potwierdzam założenie z konkursu że zrobię 1 pompkę w staniu na rękach;-) 3) WOD [...]

[...] : 45kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 5s x 8 : 85kg x 6 3a.Sciąganie linek na bramie 4s x 6-8 : 35kg x 10 3b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x 8-10 - 50kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=316RgJyqYzg 4.Ściąganie szeroko drążka 5s x 10-15 : 50kg x 10 5.Szrugsy 4s x 10-15 : 80kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=1JsWsSTBX-U 6.Brzuszki z [...]

[...] z początku a drugi z tego lata nogi rosą a robię praktycznie tylko przysiady,wyrosty i wykroki, zero maszyn. Także da się na samej sztandze je dobrze zrobić https://www.youtube.com/watch?v=gKt-PCqMYXc https://www.youtube.com/watch?v=gwG_hcd6xUE /SFD/2017/12/10/f3270eba8678475295611b76af654374.jpg [...]

[...] russian twist z piłką 5 kg 12x3 36 41 41Allachy Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie -----zmiana------ 36 36 41 36 36 36 27 32 36 x12 Allachy ok Przed treningiem i po porządne mobilizacje. Wrzucam filmik z przysiadu. To już przedostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=sfB0Tpk2w_4